Padel-Schulter-Reha-ProgrammVon Schulterschmerzen zur vollen Überkopf-Rückkehr.
Progressive Rehabilitation für Rotatorenmanschettenzerrung, Impingement und AC-Gelenk-Irritation. Physiotherapeutisch entwickeltes Protokoll.
Reha starten →Rehazeitraum. Rotatorenmanschettenzerrung und Impingement sprechen gut auf dieses Protokoll an.
Der Schulterverletzungen. Lösen sich mit konservativer Behandlung — keine Injektionen, keine Operation erforderlich.
Rückkehrziel. Voller Überkopf-Smash ohne Schmerzen — gemessen an Phase-3-Austrittskriterien.
Kurz gesagt: Padel-Schulter-Reha verläuft in drei Phasen — Schmerzen reduzieren und Bewegung wiederherstellen (Wo. 1–2), Rotatorenmanschette kräftigen (Wo. 3–5) und Rückkehr zur Überkopfbelastung (Wo. 6–8). Die meisten Fälle sprechen ohne Injektionen an.
Spieler mit Schmerzen beim Padel-Überkopfschlag
Mit Rotatorenmanschettenzerrung oder Schulter-Impingement diagnostiziert
Spieler, die den Overhead aufgrund von Schmerzen zu meiden begonnen haben
Phase 1: Schmerzreduktion (Wochen 1–2)
Gereizte Strukturen beruhigen. Grundbewegung wiederherstellen.
Pendelkreisen: 2×2 Min. in jede Richtung
Schwerkraftunterstützte Bewegung. Vornüber gebeugt stehen, Arm hängen lassen, in kleinen Kreisen schwingen. Reduziert Kompression im Schultergelenk.
Isometrische Außenrotation: 5s Halten × 10 Wdh.
Handrücken auf Augenhöhe gegen die Wand drücken. 5 Sekunden halten. Aktiviert die Rotatorenmanschette ohne Gelenkbewegung.
Rückenlage AR mit Band: 3×12
Auf dem Rücken liegen, Ellenbogen 90°, Unterarm sanft gegen Widerstand nach außen rotieren. Sanfteste aktive Rotatorenmanschetten-Übung.
Kein Smash, kein Aufschlag in dieser Phase. Jede Überkopfaktivität reizt das Gewebe erneut. Grundschläge können fortgesetzt werden, wenn Schmerz unter 2/10 bleibt.
Phase 2: Rotatorenmanschette kräftigen (Wochen 3–5)
Seitlage AR: 3×12 mit leichtem Gewicht
Auf der gesunden Seite liegen, Ellenbogen 90°, Unterarm langsam rotieren. 4s hoch, 2s runter. Diese Übung allein löst viele Schulterprobleme, wenn konsequent ausgeführt.
Band Y-T-W: 3×10 pro Buchstabe
Vornüber gebeugt, Arme formen Y-, T-, W-Formen mit Bandwiderstand. Die oft vergessenen Schulterblatt-Stabilisator-Übungen.
Face Pull: 3×15
Band auf Augenhöhe, zum Gesicht ziehen mit Außenrotation. Konterkariert die Innenrotationsbiasierung, die Padel-Spieler durch Smashen entwickeln.
Phase 3: Rückkehr zum Überkopfspiel (Wochen 6–8)
Woche 6: Wanddruck über dem Kopf, sanfte Überkopf-Drops
Druckübungen in Überkopfposition, dann Schläger in Smash-Position bringen und sanft fallen lassen (kein Kontakt).
Woche 7: 50%-Smash — Kontakt erlaubt
Kontrollierter Smash bei halber Geschwindigkeit. Bei Schmerz unter 2/10 Geschwindigkeit pro Einheit um 10% erhöhen.
Woche 8: Voller Smash — Austrittskriterien
Voller Bewegungsumfang, kein Schmerz bei 100% Geschwindigkeit, keine Schwellung nach dem Spiel → vollständig freigegeben.
Du kennst das Gefühl — die Schulter schmerzt nach jedem Smash und du fängst an, den Overhead zu vermeiden. Die meisten Spieler ruhen sich nur aus und wundern sich, warum das Impingement wiederkehrt. Was wirklich funktioniert, ist die richtige Belastung zum richtigen Zeitpunkt.
Häufig gestellte Fragen
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
Weiterlesen
Baue deinen kompletten Regenerationsplan auf
Padel-Schulterschmerzen
Diagnose, Ursachen und was in deinem Körper wirklich passiert.
Regenerations-Hub
Regeneration nach dem Match, Schlaf, Ernährung und Rückkehr zum Spiel.
Präventions-Hub
Aufwärmen, Mobilität, Kräftigung — Verletzungen verhindern, bevor sie entstehen.
Beste Padel-Ausrüstung
Die Ausrüstung, die wirklich hilft — getestet und bewertet.
