MAGNESIUM FÜR PADELKrämpfe stoppen und schneller auf dem Platz regenerieren

Ja, besonders wenn ein Mangel die zugrundeliegende Ursache ist. Magnesium fungiert als Ausschalter des Muskels, nachdem Kalzium eine Kontraktion ausgelöst hat. Bei niedrigem Spiegel fällt es den Muskeln schwer, sich vollständig zu entspannen, was zu Krämpfen führt. Studien an Freizeitsportlern zeigen, dass die Supplementierung mit einer gut aufgenommenen Form wie Glycinat oder Malat die Krampfhäufigkeit innerhalb von zwei bis vier Wochen täglicher Einnahme verringert. Es ist kein Sofortmittel, aber die Evidenz ist solide.

Magnesiumglycinat ist unsere Empfehlung für die meisten Padel-Spieler, da es hohe Bioverfügbarkeit mit den schlafunterstützenden Eigenschaften von Glycin kombiniert. Wenn dein Hauptproblem Energie und Ermüdung im Match ist statt Schlaf, ist Magnesiummalat die bessere Wahl. Meide Magnesiumoxid — es ist günstig und weit verbreitet, hat aber eine sehr schlechte Aufnahme von rund 4 % und ist bei sinnvollen Dosen weitgehend unwirksam.

Aktive Padel-Spieler benötigen in der Regel mehr als den DACH-Referenzwert von 300 bis 350 mg pro Tag. Sporternährungsempfehlungen legen für regelmäßig trainierende Athleten 350 bis 500 mg elementares Magnesium täglich aus kombinierten Nahrungs- und Supplementquellen nahe. Die meisten Spieler supplementieren 200 bis 400 mg elementares Magnesium zusätzlich zur Nahrungsaufnahme. Überprüfe immer den Elementarwert auf dem Supplement-Etikett, nicht das Gesamtverbundgewicht. Halte den supplementären Grenzwert von 400 mg ein.

Für Regeneration und Schlaf nimm Magnesiumglycinat 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Dieser Zeitpunkt stimmt mit der natürlichen Verlagerung deines Körpers zum Schlaf hin überein und ermöglicht der beruhigenden Glycin-Komponente, deine Schlafvorbereitung zu unterstützen. Für Energie und Leistung funktioniert Magnesiummalat besser mit dem Frühstück oder 60 bis 90 Minuten vor der Einheit. Vermeide die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Kalziumpräparaten, da sie um die Aufnahme konkurrieren.