Padel Trainingsprogramme
Strukturiert. Progressiv. Ergebnisorientiert.
Programme
Wochen je Programm
Trainingsfrequenz
Kurz gesagt: Strukturiertes Training schlägt “einfach mehr spielen” immer. Die meisten Padel-Verletzungen entstehen durch Überbelastung und Muskelungleichgewichte — die dominante Seite wird stark, die andere vernachlässigt. Ein 6–12-Wochen-Programm korrigiert diese Asymmetrien, stärkt die schwachen Glieder und gibt dem Körper eine Trainingsbelastung, die er wirklich adaptieren kann.
Programme nach Ziel
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Rehabilitationsprogramme
Zurück auf den Platz — sicher und strukturiert
Du kennst das Gefühl — nach einer Verletzung zurück auf den Platz, aber unsicher wie viel Belastung okay ist. Die meisten Spieler machen entweder zu viel zu früh oder zu wenig zu lang. Was wirklich funktioniert ist ein strukturiertes Protokoll mit klaren Progressionskriterien.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauern die Programme?
Die meisten Programme dauern 6–12 Wochen. Reha-Programme (Schulter, Ellenbogen, Knie, Sprunggelenk) sind auf 6–8 Wochen ausgelegt. Leistungs- und Präventionsprogramme laufen 8–12 Wochen.
Brauche ich Ausrüstung für die Programme?
Die meisten Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht. Einige Reha-Protokolle empfehlen ein leichtes Widerstandsband. Kein Fitnessstudio oder spezielle Geräte erforderlich.
Kann ich während eines Programms Padel spielen?
Das hängt vom Programm ab. Präventions- und Leistungsprogramme sind darauf ausgelegt, parallel zum Spielen genutzt zu werden. Reha-Programme enthalten klare Kriterien, wann du wieder spielen kannst.
