TÄGLICHE MOBILITÄTDie Routine, die dich im Spiel hält
Deine Hüften fühlen sich steif an, deine Schultern sind verspannt und dein unterer Rücken schmerzt nach jeder Einheit. Kommt dir das bekannt vor? Die meisten Padel-Spieler ignorieren Mobilität, bis etwas zusammenbricht. Dieser Guide gibt dir eine vollständige tägliche Mobilitätsroutine, die speziell auf die Anforderungen des Padels ausgerichtet ist – die Rotationen, die Ausfallschritte, die Überkopfsmashes – damit du länger auf dem Platz bleiben und dich freier bewegen kannst.
REDUZIERTES VERLETZUNGSRISIKO — regelmäßiges dynamisches Mobilitätstraining senkt die Häufigkeit von Überlastungsverletzungen bei Schlägersportlern um bis zu 67 % (BJSM, 2021)
OPTIMALE TÄGLICHE DAUER — Studien zeigen, dass 10–15 Minuten gezieltes Mobilitätstraining innerhalb von 4 Wochen messbare Verbesserungen der Bewegungsreichweite bewirken
LEISTUNGSGEWINN — Spieler, die täglich eine Mobilitätsroutine durchführen, berichten von bis zu 3-mal weniger ausgefallenen Einheiten aufgrund von Steifheit und leichten Weichteilverletzungen
Kurz gesagt: Eine tägliche Mobilitätsroutine für Padel-Spieler zielt auf Hüften, Brustwirbelsäule, Schultern und Sprunggelenke ab – die vier Gelenke, die auf dem Platz am stärksten belastet werden. Verbringe jeden Morgen 10–15 Minuten mit gezielten dynamischen und statischen Übungen, und du wirst dich freier bewegen, härter schlagen und dein Risiko für die Überlastungsverletzungen, die Padel-Saisonen vorzeitig beenden, dramatisch senken.
Warum Mobilität für Padel-Spieler wichtig ist
Die einzigartigen körperlichen Anforderungen des Padels
Padel ist kein sanfter Sport. In einem typischen Match wechselst du 300–400 Mal die Richtung, führst explosive Rotationsschläge aus komprimierten Positionen aus, streckst dich beim Smash über den Kopf und lungest wiederholt in die hinteren Ecken des Platzes. Jede dieser Bewegungen stellt erhebliche Anforderungen an deine Gelenke und dein Bindegewebe. Anders als eine Übung im Fitnessstudio, die in einem kontrollierten Bewegungsbereich ausgeführt wird, bringt dich Padel in Positionen, auf die dein Körper möglicherweise nicht vorbereitet ist – und genau diese Lücke zwischen dem verfügbaren Bewegungsradius und dem, was der Sport verlangt, ist der Ort, an dem Verletzungen entstehen.
Die Brustwirbelsäule muss sich frei drehen können, damit Rückhand und Vorhand Kraft erzeugen können, ohne die Last auf die Lendenwirbelsäule zu verlagern. Deine Hüften müssen weit genug geöffnet sein für die tiefen defensiven Ausfallschritte. Deine Schultern benötigen den vollen Überkopfbereich für Bandejas und Smashes. Wenn eines dieser Gelenke eingeschränkt ist, kompensiert der Körper – und Kompensationen führen zu Überlastung, Entzündung und schließlich zu Verletzungen. Eine tägliche Mobilitätsroutine schließt diese Lücke, bevor sie zum Problem wird.
Mobilität vs. Flexibilität: Warum der Unterschied wichtig ist
Diese Begriffe werden oft synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Flexibilität ist passiv – sie beschreibt, wie weit ein Muskel gedehnt werden kann, wenn eine externe Kraft angewendet wird. Mobilität ist aktiv – es ist der Bewegungsradius, den du kontrollieren und unter Belastung nutzen kannst. Für Padel ist Mobilität entscheidend. Du musst in der Lage sein, deine Hüfte durch einen vollständigen Bewegungsradius zu führen, während du dein Körpergewicht nach einem Split-Step abbremst. Passive Flexibilität allein wird dich nicht schützen.
Deshalb reicht traditionelles statisches Dehnen, obwohl es für die Regeneration nach dem Match nützlich ist, nicht als eigenständige Praxis aus. Deine tägliche Routine sollte aktive, kontrollierte Bewegungen priorisieren, die nutzbaren Bewegungsradius aufbauen – denke an kontrollierte Gelenkrotationen (CARs), Tiefkniebeugen-Progressionen und Brustwirbelsäulen-Rotationsübungen mit Belastung statt an passive Oberschenkeldehnungen, die 30 Sekunden gehalten werden. Diese haben ihren Platz, gehören aber ans Ende deiner Einheit, nicht an den Beginn deines Tages.
Was passiert, wenn du Mobilitätstraining weglässt
Wir haben dieses Muster in der Padel-Community immer wieder beobachtet. Spieler trainieren hart, spielen drei- oder viermal pro Woche und überspringen das Mobilitätstraining, weil es sich unproduktiv anfühlt. Dann verliert ihr Aufschlag allmählich an Kraft. Der defensive Ausfallschritt fühlt sich angespannt an. Sie bekommen ein lästiges Zwicken im Hüftbeuger, das nie ganz verschwindet. Sie nehmen sich eine Woche frei, fühlen sich besser, kommen zurück – und der Kreislauf wiederholt sich.
Die Forschungslage ist eindeutig: Ein eingeschränkter Gelenkbewegungsradius ist einer der stärksten Prädiktoren für Weichteilverletzungen bei Schlägersportlern. Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2020 im Journal of Sports Sciences stellte fest, dass Spieler mit eingeschränkter Hüftinnenrotation deutlich häufiger Leisten- und Hüftbeugerzerrungen entwickelten. Eine eingeschränkte Brustwirbelsäule erhöht die Lendenbelastung bei Rotationsbewegungen erheblich – ein direkter Weg zu den Rückenschmerzen, unter denen so viele Amateurspieler leiden. Fünfzehn Minuten täglich verändern diese Entwicklung grundlegend.
Die vier wichtigsten Gelenke für Padel-Spieler
Hüften: Das Kraftzentrum deines Spiels
Alles im Padel beginnt bei den Hüften. Deine Fähigkeit, in eine kraftvolle Vorhand zu laden, in einen defensiven Ausfallschritt zu gehen und explosiv vom hinteren Bein abzustoßen, hängt alles von der Hüftmobilität ab – insbesondere von Hüftbeugung, Hüftstreckung sowie Innen- und Außenrotation. Wenn die Hüftgelenkkapsel eingeschränkt wird (was schnell passiert durch einen sitzenden Lebensstil kombiniert mit der asymmetrischen Belastung des Schlägersports), kompensiert der Körper, indem er sich Bewegungsradius von der Lendenwirbelsäule und dem Knie leiht.
Die Hüftbeuger – Psoas, Rectus femoris, Iliacus – sind bei den meisten Padel-Spielern chronisch verkürzt, die zwischen den Einheiten Zeit sitzend verbringen. Diese anteriore Beckenkippung führt direkt zu Steifheit im unteren Rücken und reduziert die Schrittlänge, die es dir ermöglicht, weite Bälle zu erreichen, ohne dich zu überstrecken. Zu den wichtigsten Hüftmobilitätsübungen gehören die 90/90-Hüftdehnung, die tiefe Kniebeuge mit Brustwirbelsäulenrotation, die Hüft-CAR (kontrollierte Gelenkrotation) und die Pigeon-Pose-Progression.
Brustwirbelsäule: Der Schlüssel zur Rotationskraft
Die Brustwirbelsäule – der mittlere Teil deines Rückens – ist darauf ausgelegt, sich zu drehen. Bei einem gesunden Erwachsenen sollte sie etwa 35–45 Grad Rotation auf jede Seite ermöglichen. Bei den meisten Menschen, die am Schreibtisch sitzen oder gebückt über Smartphones schauen, ist die verfügbare Brustwirbelsäulenrotation deutlich eingeschränkt. Im Padel ist das aus zwei Gründen fatal. Erstens basieren deine Grundschläge auf der Brustwirbelsäulenrotation, um Schlägergeschwindigkeit zu erzeugen. Zweitens wird, wenn die Brustwirbelsäule sich nicht frei dreht, jede Rotationsanforderung auf die Lendenwirbelsäule verlagert – eine Region, die für Stabilität, nicht für Rotation ausgelegt ist. Das Ergebnis sind mechanische Rückenschmerzen, die mit der Zeit chronisch werden.
Brustwirbelsäulen-Mobilitätsübungen gehören zu den wertvollsten Bewegungen, die du als Padel-Spieler ausführen kannst. Das Open-Book-Stretching, die Brustwirbelsäulenrotation im Vierfüßerstand, die sitzende Brustwirbelsäulenrotation mit einem Stab und die Brustwirbelsäulenstreckung über einer Schaumstoffrolle verdienen alle einen Platz in deiner täglichen Routine. Bereits fünf Minuten, die auf diesen Bereich konzentriert sind, können innerhalb von zwei bis drei Wochen spürbare Verbesserungen der Schlagqualität bewirken.
Schultern und Sprunggelenke: Die unterstützenden Strukturen
Die Schulteranforderungen im Padel sind erheblich – Überkopfsmashes, Bandejas, Víboras und das wiederholte Innenrotationsmuster der Vorhand. Schultermobilität, insbesondere in Außenrotation und Überkopfbeugung, beeinflusst direkt deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, ohne ein Impingement zu riskieren. Eingeschränkte Schulteraußenrotation ist einer der Hauptfaktoren für Rotatorenmanschettenpathologien bei Schlägersportlern. Tägliche Schulter-CARs, Sleeper-Stretches und Band-Pull-Aparts adressieren dies, bevor es klinisch wird.
Sprunggelenkdorsiflexion – die Fähigkeit, das Sprunggelenk vollständig zur Schienbeinseite zu beugen – ist das letzte Stück des Padel-Mobilitätspuzzles. Eine eingeschränkte Sprunggelenkdorsiflexion erzwingt ein kompensatorisches Knievalgus (nach innen Kollaps) bei Ausfallschritten und Split-Steps, was sowohl die Kreuzbandbeanspruchung als auch die Patellasehnenbelastung erhöht. Eine einfache Sprunggelenk-Mobilitätsübung, die täglich durchgeführt wird – etwa das kniende Sprunggelenkrocking – zeigt überraschend schnelle Verbesserungen und dauert weniger als zwei Minuten.
Die 12-minütige tägliche Mobilitätsroutine am Morgen
So verwendest du diese Routine
Dies ist deine tägliche Pflichtpraxis – jeden Morgen durchgeführt, egal ob du an dem Tag spielst oder nicht. Das Ziel ist nicht, ins Schwitzen zu kommen oder müde zu werden. Das Ziel ist, jedes wichtige Gelenk systematisch durch seinen vollständigen verfügbaren Bewegungsradius zu bewegen, das neuromuskuläre System zu aktivieren und die tägliche Dosis an Bewegungsreizen anzuhäufen, die langfristige Verbesserungen der Bewegungsreichweite antreibt.
Führe jede Bewegung langsam und kontrolliert aus. Du erkundest die Grenzen deines Bewegungsradius, nicht erzwingst du dich durch sie. Das Prinzip lautet „verdiene dir den Bewegungsradius” – finde die Grenze der komfortablen Bewegung, atme zwei bis drei Atemzüge lang hinein, dann kehre zurück. Im Laufe der Tage und Wochen erweitert sich diese Grenze. Nicht überstürzen. Eine 12-minütige Routine, die 30 Tage lang konsequent durchgeführt wird, bewirkt mehr Veränderung als eine 90-minütige Dehneinheit einmal im Monat.
Eine Gewohnheit etablieren: Die minimale effektive Dosis
Zwölf Minuten klingen machbar, bis der Wecker um 6:30 Uhr klingelt und du versucht bist, es zu überspringen. Wir haben in der Padel-Community gelernt, dass Konsequenz immer über Perfektion siegt. Wenn du nur fünf Minuten hast, mache die Hüft-90/90, das Open Book und das Sprunggelenk-Rocking. Das ist immer noch sinnvolle Arbeit. Die Forschung zur Gewohnheitsbildung legt nahe, dass das Verknüpfen deiner Mobilitätsroutine mit einem bestehenden Ankerverhalten – direkt nach dem Morgenkaffee, kurz vor der Dusche – die Einhaltung deutlich verbessert.
Verfolge deinen Fortschritt monatlich mit den drei zuvor beschriebenen Selbsttests. Die meisten Spieler bemerken eine verbesserte Tiefkniebeugetiefe innerhalb von zwei bis drei Wochen, eine verbesserte Brustwirbelsäulenrotation innerhalb von drei bis vier Wochen und ein allgemeines Gefühl, sich auf dem Platz „leichter” zu fühlen, innerhalb eines Monats. Diese greifbaren Erfolge sind es, die langfristige Gewohnheitsbildung aufrechterhalten. Nimm jeden Monat ein kurzes Video von dir auf, wie du die tiefe Kniebeuge ausführst – der visuelle Vergleich ist motivierend.
Mobilität vor dem Match: Das 8-minütige Aufwärmen auf dem Platz
Dynamische Mobilität vor dem Spiel
Deine Routine vor dem Match dient einem anderen Zweck als deine Morgenarbeit. Hier ist das Ziel, dein Nervensystem und deine Gelenke in 8 Minuten auf die spezifischen Bewegungsanforderungen des Padels vorzubereiten – bevor dein Partner ungeduldig wird. Statisches Dehnen vor dem Spielen ist kontraproduktiv: Studien zeigen konsistent, dass es die maximale Kraftabgabe und die Reaktionszeit für bis zu 30 Minuten nach dem Dehnen reduziert. Alles in deiner Vor-Match-Routine sollte dynamisch und bewegungsbasiert sein.
Beginne mit zwei Minuten progressiver Bewegung – Gehen, Joggen, laterale Shuffles, bis hin zu Sprüngen. Du willst deine Körperkerntemperatur erhöhen und deinen Herzschlag steigern, bevor du mit Mobilitätsarbeit beginnst. Dann gehe zu den sportspezifischen dynamischen Übungen unten über. Diese sind nicht sanft – du solltest dich warm, leicht außer Atem und vollständig darauf vorbereitet fühlen, in einen Split-Step zu explodieren, wenn du deinen Schläger in die Hand nimmst.
Mobilität nach dem Match: Regeneration zwischen den Einheiten
Was dein Körper nach dem Spielen braucht
Nach dem Match verlagern sich deine Prioritäten von der Leistungsvorbereitung zur Regenerationsförderung. Deine Muskeln sind ermüdet, deine Gelenke wurden durch Tausende von Wiederholungen belastet und dein Nervensystem läuft auf Hochtouren. Dies ist das Zeitfenster, in dem statisches Dehnen wirklich nützlich ist – nicht um Flexibilität zu verbessern (diese Anpassung findet zu anderen Zeiten statt), sondern um deinem parasympathischen Nervensystem zu helfen, in den Regenerationsmodus zu schalten und das akute Gefühl von Muskelsteifheit zu reduzieren.
Verbringe 8–10 Minuten nach jeder Einheit mit den folgenden Übungen. Das Ziel ist kein Unbehagen. Du solltest hier keinen Bewegungsradius erzwingen. Halte jede Position an der Grenze leichter Spannung – einem Wert von 3 von 10 auf einer Unbehaglichkeitsskala – und atme langsam. Der 4-7-8-Atem (4 Zählen einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) ist besonders wirksam, um den Wechsel in die parasympathische Regeneration zu beschleunigen. Mache das in der Umkleidekabine, bevor du nach Hause fährst.
Schaumstoffrolle: Eine nützliche Ergänzung, kein Ersatz
Das Rollen mit der Schaumstoffrolle (Self-Myofascial Release) hat eine nützliche Rolle in der Regeneration nach dem Match, wird aber häufig missverstanden. Es bricht keine Narbengewebe auf und löst keine Faszien dauerhaft. Was es tut – und dafür gibt es anständige Belege – ist, die Wahrnehmung von Steifheit über das Nervensystem zu modulieren, den Blutfluss in den Bereich vorübergehend zu erhöhen und den verzögerten Muskelkater (DOMS) zu reduzieren, wenn es innerhalb von 24 Stunden nach dem Training durchgeführt wird.
Verwende eine Schaumstoffrolle an der Brustwirbelsäule (langsam über den Mittelteil des Rückens rollen, nicht den unteren Rücken), dem IT-Band (obwohl dies mit einem Ball komfortabler ist als mit einer ganzen Rolle) sowie den Waden und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Verbringe 30–60 Sekunden auf jedem Bereich und pausiere an empfindlichen Stellen, während du langsam atmest. Kombiniere es mit den statischen Dehnungen oben, anstatt sie zu ersetzen. Spieler, die beides konsequent anwenden, berichten von spürbar besserer Fitness am nächsten Tag im Vergleich zu denen, die keines von beidem tun.
Wochenprogramm für Mobilität für Padel-Spieler
Deine Woche rund um Mobilität strukturieren
Die tägliche Morgenroutine läuft sieben Tage die Woche – ohne Ausnahmen. Das ist dein Fundament. Dazu kommen deine Vor- und Nach-Match-Routinen an Spieltagen. Wie du jedoch zusätzliche Mobilitätsarbeit über die Woche strukturierst, hängt von deinem Spielplan und deinen spezifischen Einschränkungsbereichen ab.
Für Spieler, die zwei- bis dreimal pro Woche im Wettbewerb spielen, empfehlen wir eine dedizierte 30-minütige Mobilitäts- und Bewegungsqualitätssitzung an einem spielfreien Tag. Nutze diese Einheit, um tiefer zu gehen – längere Haltezeiten, mehr Wiederholungen und ergänzende Arbeit an deinen individuellen Schwachstellen aus der Selbsteinschätzung. Wenn deine Brustwirbelsäulenrotation deine primäre Einschränkung ist, verbringe 15 dieser 30 Minuten ausschließlich mit der Mobilität des Mittelteil des Rückens. Wenn die Hüften das Problem sind, programmiere den 90/90-Fluss, die tiefe Kniebeuge und Hüft-CARs in größerem Umfang. Spezifität ist wichtiger als Abwechslung in diesen fokussierten Einheiten.
Umgang mit intensiven Spielwochen
Turnierwochen und intensive Spielphasen erfordern einen angepassten Ansatz. Wenn du fünf- oder sechsmal in einer Woche spielst, ist deine Regenerationskapazität eingeschränkt und dein Gewebe steht unter größerer kumulativer Belastung. Dies ist nicht der Zeitpunkt, mehr Mobilitätsvolumen hinzuzufügen – es ist der Zeitpunkt, auf Qualität und Schlaf zu setzen.
Während intensiver Wochen priorisiere deine Morgenroutine vor allem anderen, sei gewissenhaft mit deiner statischen Arbeit nach dem Match und füge vor dem Schlafen fünf Minuten Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung hinzu. Studien zeigen, dass Schlafqualität das mit Abstand wirksamste Regenerationstool für Athleten ist – und Mobilitätsarbeit, die vor dem Schlafen achtsam und langsam durchgeführt wird, hat nachweislich die Schlaflatenz verbessert (die Zeit, die man braucht, um einzuschlafen). An Ruhetagen während Turnierwochen ist ein 20-minütiger sanfter Spaziergang kombiniert mit deiner Morgen-Mobilitätsroutine ideal.
Deine Routine im Laufe der Zeit weiterentwickeln
Mobilitätstraining muss, wie Krafttraining, progressiv sein, um weiterhin Anpassungen zu erzeugen. Nach vier bis sechs Wochen mit der Einführungsroutine solltest du in der Lage sein, zu fortgeschritteneren Variationen überzugehen. Die Hüft-90/90 wird zum 90/90-Fluss mit kontrollierten Gelenkrotationsübergängen. Die tiefe Kniebeuge wird zur gewichteten Goblet-Kniebeuge mit Brustwirbelsäulenrotation. Das Open Book wird zur stehenden wandgestützten Brustwirbelsäulenrotation mit Überdruck.
Alle sechs Wochen teste dich erneut mit der Drei-Punkte-Selbsteinschätzung. Verbessern sich deine tiefe Kniebeuge, Brustwirbelsäulenrotation und Überkopfmobilität? Wenn ein Bereich stagniert, konsultiere einen Sportphysiotherapeuten für ein gezieltes Belastungsprogramm. Manche Einschränkungen – insbesondere solche mit einer strukturellen Komponente in der Hüftpfanne – haben eine Grenze, die aktives Mobilitätstraining nicht überwinden kann, und ein Physiotherapeut kann erkennen, wann manuelle Therapie oder spezifisches Krafttraining geeigneter ist als weiteres Dehnen.
Morgen
12-minütige tägliche Routine – Hüften, Brustwirbelsäule, Schultern, Sprunggelenke. Jeden Tag, keine Ausnahmen.
Vor dem Match
8-minütiges dynamisches Aufwärmen – Beinschwünge, Rotations-Ausfallschritte, Armkreisen. Nie überspringen.
Nach dem Match
8–10 Minuten statisches Dehnen und Schaumstoffrollen. Parasympathischer Regenerationsmodus.
Wöchentliche Extras
Eine 30-minütige intensive Mobilitätseinheit an einem spielfreien Tag. Ziele auf deine spezifischen Schwachstellen ab.
Du kennst das Gefühl – der Morgen nach einem harten Match, wenn deine Hüften blockiert sind und dein Rücken schmerzt, bevor du überhaupt aus dem Bett gekommen bist. Wir verstehen das, wir haben es selbst erlebt, und die meisten Amateurspieler akzeptieren das einfach als den Preis des Padels. Aber was wirklich hilft, sind keine Ruhe und Schmerzmittel – es sind 12 Minuten jeden einzelnen Morgen, die dir allmählich den Bewegungsradius zurückgeben, den dein Körper braucht. Die meisten Spieler erkennen nicht, dass Steifheit ein lösbares Problem ist – kein unvermeidliches.
Who This Is For
Padel-Spieler aller Niveaus, die sich während oder nach Matches steif, verspannt oder eingeschränkt fühlen
Spieler, die nach einer Verletzung zurückkehren und die vollständige Bewegungsqualität wiederherstellen möchten, bevor sie in den Wettkampf zurückkehren
Wettkampfspieler, die ihre Langlebigkeit im Sport schützen und wiederkehrende Weichteilbeschwerden reduzieren möchten
Häufig gestellte Fragen
Wie lang sollte eine tägliche Mobilitätsroutine für Padel-Spieler sein?
Für die meisten Padel-Spieler sind 10–15 Minuten pro Tag die optimale tägliche Dosis. Studien zeigen, dass diese Dauer ausreicht, um bei konsequenter Durchführung über vier bis sechs Wochen bedeutsame Verbesserungen der Bewegungsreichweite zu erzielen. Eine 12-minütige Morgenroutine, die Hüften, Brustwirbelsäule, Schultern und Sprunggelenke abdeckt, trifft alle wichtigen Bereiche, ohne einen erheblichen Zeitaufwand zu erfordern. Konsequenz ist weitaus wichtiger als die Einheitslänge.
Sollte ich Mobilität vor oder nach dem Padelspielen trainieren?
Beides. Vor dem Spielen verwendest du dynamische Mobilitätsübungen – Beinschwünge, Rotations-Ausfallschritte, Armkreisen – um deine Gelenke und dein Nervensystem vorzubereiten, ohne die Kraftabgabe zu reduzieren. Nach dem Spielen nutzt du statische Haltezeiten und Schaumstoffrollen zur Regenerationsförderung. Es wurde nachgewiesen, dass statisches Dehnen vor dem Spiel die maximale Kraft und die Reaktionszeit vorübergehend reduziert. Hebe dir also die langen Haltezeiten für nach dem Match auf, wenn dein Gewebe warm ist und deine Leistungsziele abgehakt sind.
Was ist der Unterschied zwischen Mobilität und Dehnen für Padel?
Dehnen ist passiv – es beschreibt die Verlängerung eines Muskels durch externe Kraft. Mobilität ist aktiv – es ist der nutzbare Bewegungsradius, den du unter Belastung kontrollieren kannst. Für Padel brauchst du aktive Mobilität: die Fähigkeit, deine Hüfte durch den vollen Bewegungsradius zu führen, während du dein Körpergewicht in einem Ausfallschritt trägst. Passive Flexibilität allein schützt dich nicht. Deine tägliche Routine sollte kontrollierte Gelenkrotationen und aktive Bewegungen gegenüber passiven statischen Haltezeiten priorisieren.
Auf welche Bereiche sollten Padel-Spieler bei der Mobilität am meisten achten?
Die vier Prioritätsbereiche für Padel-Spieler sind die Hüften (Beugung, Streckung, Innen- und Außenrotation), die Brustwirbelsäule (Rotation und Extension), die Schultern (Außenrotation und Überkopfbeugung) und die Sprunggelenke (Dorsiflexion). Diese Gelenke werden bei Padel-spezifischen Bewegungsmustern am stärksten beansprucht. Einschränkungen in einem dieser Bereiche führen zu Kompensationen anderswo, was der Haupttreiber für Überlastungsverletzungen bei Freizeitspielern im Padel ist.
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